{"id":1591,"date":"2018-11-04T22:50:54","date_gmt":"2018-11-04T21:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ideidermatologia.com\/noticias\/?p=1591"},"modified":"2026-06-02T10:02:35","modified_gmt":"2026-06-02T08:02:35","slug":"lo-que-comes-se-refleja-en-tu-piel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ideidermatologia.com\/noticias\/lo-que-comes-se-refleja-en-tu-piel\/","title":{"rendered":"Lo que comes se refleja en tu piel"},"content":{"rendered":"

Nuestra alimentaci\u00f3n afecta, de manera muy directa, a nuestra salud y bienestar pero tambi\u00e9n incide muy directamente en la salud de nuestra piel.<\/p>\n

Lo que comes se refleja en tu piel<\/h2>\n

Hoy el Dr. Miguel S\u00e1nchez Viera, director del Instituto de Dermatolog\u00eda Integral de Madrid<\/a>,<\/strong> aclara c\u00f3mo lo que comemos influye en el estado de nuestra piel, en los procesos de acn\u00e9, en el estado de hidrataci\u00f3n de la misma, etc.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la comida que aumenta la producci\u00f3n de granitos sobre la piel? \u00bfQu\u00e9 propiedad tiene?
\n<\/strong><\/h2>\n

Las dietas hipercal\u00f3ricas y ricas en grasas y l\u00e1cteos,<\/strong> ya que suelen empeorar problemas como la dermatitis seborreica y el acn\u00e9<\/a>.<\/strong> El motivo es que estas dietas alteran el metabolismo lip\u00eddico que afecta a la grasa de la piel, lo que puede provocar la aparici\u00f3n de granitos, adem\u00e1s de empeorar ciertas afecciones dermatol\u00f3gicas. Tampoco ayudan a los pacientes con psoriasis,<\/strong> ya que contribuyen a agravar sus s\u00edntomas al aumentar la producci\u00f3n de citoquinas, lo que influye en los mecanismos inflamatorios.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tendr\u00edamos que comer para tener una buena piel?<\/strong><\/h2>\n

La piel es un reflejo de la salud interior<\/strong>, as\u00ed que para tener una piel sana debemos llevar una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada, adem\u00e1s de practicar ejercicio f\u00edsico moderado con frecuencia.<\/strong><\/p>\n

La Dieta Mediterr\u00e1nea es una de las m\u00e1s saludables, tambi\u00e9n para nuestra piel<\/strong>. Pero hablando puntualmente de alimentos, yo recomendar\u00eda los siguientes: en primer lugar,\u00a0 indicar\u00eda las grasas, eso s\u00ed, las insaturadas, ya que estas ayudan a mantener la hidrataci\u00f3n y la estructura de la piel. Nada mejor que a\u00f1adir a nuestra dieta el tan beneficioso aceite de oliva, pescado, frutos secos<\/strong> y, cuando se aproxima el calor, las ensaladas con aguacate, perfectas si adem\u00e1s les a\u00f1adimos un poco de salm\u00f3n<\/strong>, por ejemplo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconsejar\u00eda alimentos ricos en antioxidantes,<\/strong> ya que ayudan a retrasar el envejecimiento<\/a> y a paliar los efectos de la radiaci\u00f3n solar, aunque nunca sustituyen a un buen fotoprotector<\/strong>. As\u00ed la vitamina C de frutas y verduras crudas contribuye a la producci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/strong> En este caso, recomiendo tomar fresas, c\u00edtricos y frutas ex\u00f3ticas, como la papaya, la guayaba, los kiwis..<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta otras frutas como las uvas con piel y semillas que contienen reverastrol, frutos rojos como los ar\u00e1ndanos, ricos en \u00e1cido el\u00e1gico, granadas…<\/strong> En las verduras, zanahorias, br\u00f3coli, calabac\u00edn y vegetales de hoja verde, ricas en betacarotenos, y tomates, ricos en licopeno.<\/strong> Y nunca hay que olvidar los alimentos ricos en prote\u00ednas, ya que son esenciales para mantener la estructura de la piel<\/strong>. Algunos que adem\u00e1s son recomendados en pacientes que deben cuidar su peso son: langostinos,\u00a0 bacalao,\u00a0 at\u00fan o legumbres, mejor si son lentejas. Todo esto, en el marco como hemos dicho de una dieta variada y equilibrada, ya que nunca es bueno el abuso de alimento alguno.<\/p>\n

Y, cuando creamos que nos falta un aporte de vitaminas, podr\u00edamos recurrir a los suplementos, aunque mi recomendaci\u00f3n es siempre acudir a un\u00a0especialista para que haga una valoraci\u00f3n profesional\u00a0<\/a>del estado de la piel y recomiende lo m\u00e1s aconsejable,<\/strong> que puede ser tanto un suplemento como un cambio en la dieta.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la alimentaci\u00f3n m\u00e1s adecuada para hidratar la piel?<\/strong><\/h2>\n

Lo mejor es beber los 1,5-2 litros recomendados de agua, imprescindibles sobre todo cuando se acerca el calor,<\/strong> pero los expertos somos conscientes de que a muchas personas les cuesta beber solo agua. Por ello, en estos casos recomendamos combinar el agua con la ingesta de infusiones, agua de coco, zumos o caldos naturales<\/strong>. Las sopas fr\u00edas como el gazpacho o las sopas de tomate o de pepino son una interesante opci\u00f3n, ya que adem\u00e1s aportan vitaminas. Tambi\u00e9n los alimentos que contienen un alto nivel de agua nos pueden ayudar, tales como la sand\u00eda, la manzana o la naranja. Para acabar, no se nos debe olvidar que los alimentos que contienen vitaminas liposolubles, que son los ricos en \u00e1cidos grasos insaturados (aceite de oliva, salm\u00f3n, aguacate…),<\/strong> ayudan a mantener la hidrataci\u00f3n de la piel.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la alimentaci\u00f3n m\u00e1s adecuada para equilibrar la producci\u00f3n de sebo en la piel grasa?<\/strong><\/h2>\n

Una dieta baja en grasas saturadas y carnes rojas y procesadas y rica en frutas, verduras y \u00e1cidos grasos insaturados ayuda a regular la producci\u00f3n de sebo.<\/strong> Tambi\u00e9n es interesante reducir la ingesta de az\u00facares, siempre manteniendo el aporte energ\u00e9tico que proviene de las prote\u00ednas, de este modo el organismo queda obligado a consumir sus propias reservas de gl\u00facidos en primera instancia, y posteriormente de l\u00edpidos. En resumen, una dieta prote\u00ednica que adem\u00e1s ayuda a perder peso, eso s\u00ed, siempre bajo la supervisi\u00f3n de un experto, ya que se debe vigilar que la dieta sea la correcta para que no afecte a la masa muscular.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 platos tenemos que evitar para tener una piel sana?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

No es necesario evitar ning\u00fan alimento<\/strong>, siempre y cuando se tomen con moderaci\u00f3n y dentro de las pautas establecidas por la pir\u00e1mide nutricional. Como ya hemos visto, ser\u00e1n los alimentos ricos en grasas trans los primeros que solo tomaremos ocasionalmente, as\u00ed como los que contengan altos contenidos en az\u00facares a\u00f1adidos, sodio o harinas refinadas. Sin embargo, todos los d\u00edas en nuestra dieta habr\u00e1 un par de raciones de vegetales (uno de los platos en crudo) y tres piezas de frutas (una de ellas un c\u00edtrico)<\/strong>, adem\u00e1s de la ingesta necesaria de calcio y fibra. Y, a lo largo de la semana, observaremos la introducci\u00f3n en la dieta de pescados, carnes magras, pastas y arroces, legumbres… Todo siguiendo las pautas recomendadas por los nutricionistas.<\/p>\n

Estas recomendaciones te ayudar\u00e1n a mantener una piel sana. Cu\u00eddala y si necesitas consejo profesional ponte en manos de tu dermat\u00f3logo de confianza<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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