{"id":1566,"date":"2018-11-04T23:03:01","date_gmt":"2018-11-04T22:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ideidermatologia.com\/noticias\/?p=1566"},"modified":"2018-11-04T23:03:01","modified_gmt":"2018-11-04T22:03:01","slug":"es-importante-la-vitamina-d-para-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ideidermatologia.com\/noticias\/es-importante-la-vitamina-d-para-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfEs importante la vitamina D para nuestra salud?"},"content":{"rendered":"

Tiempo de lectura 4 minutos<\/p>\n

\n

Queda demostrado cient\u00edficamente que la vitamina D es esencial para la salud de las personas.<\/p>\n

El bajo nivel de vitamina D (se eval\u00faa midiendo los niveles de 25(OH) D, se asocia con un mayor riesgo de varias enfermedades: C\u00e1ncer, cardiovascular, pr\u00f3stata.<\/p>\n

\u00bfEs importante la vitamina D para nuestra salud?<\/h2>\n

Conclusiones publicadas en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. <\/a><\/p>\n

\u201cLos niveles m\u00e1s altos de actividad f\u00edsica moderada-vigorosa se asociaron con un aumento de 1,25 (OH) 2D en la poblaci\u00f3n del estudio UDCA, aunque la relaci\u00f3n fue m\u00e1s sorprendente para las mujeres. Los individuos f\u00edsicamente activos ten\u00edan mayores probabilidades de tener un nivel de vitamina D cl\u00ednicamente suficiente, tanto en los umbrales de 20 ng\/ml como de 30 ng\/ml.\u00bb<\/p>\n

Estos resultados demuestran que la actividad f\u00edsica puede influir en la concentraci\u00f3n circulante de metabolitos de vitamina D de una manera espec\u00edfica para el sexo. Adem\u00e1s, estas relaciones pueden ser independientes de los metabolitos de vitamina D o del tipo de actividad respectivos.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

 <\/p>\n

La investigaci\u00f3n futura es necesaria para mejorar la comprensi\u00f3n de la relaci\u00f3n entre la actividad y los metabolitos de la vitamina D, tanto a nivel poblacional como celular, para esclarecer la influencia de estos factores en el papel del sistema endocrino de vitamina D en la salud \u00f3sea y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfAfecta la vida sedentaria a la carencia de la vitamina D?<\/h2>\n

Existe la hip\u00f3tesis de que los niveles bajos de actividad f\u00edsica, combinados con los comportamientos sedentarios est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de enfermedades comunes, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Las evidencias se consolidan, las hip\u00f3tesis sugeridas para el funcionamiento biol\u00f3gico subyacente relacionado con la actividad f\u00edsica y el sedentarismo incluyen inflamaci\u00f3n reducida, aumento de la sensibilidad a la insulina y modificaciones epigen\u00e9ticas de los genes.<\/p>\n

Pero no todo est\u00e1 claro, no conocemos bien la relaci\u00f3n de los metabolitos de la vitamina D. Hay estudios previos que demuestran que la actividad f\u00edsica se asocia a niveles altos de 25-hidroxivitamina D (25 (OH) D), disponemos hasta la fecha de un estudio que ha evaluado la forma biol\u00f3gicamente activa de la vitamina D, la sustancia seca. Lo que queda pendiente es si la actividad f\u00edsica y el sedentarismo influyen en las concentraciones de metabolitos de la vitamina D de forma independiente o en combinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Lo que debes conocer sobre la alimentaci\u00f3n y la vitamina D<\/h2>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria ha presentado la nueva Gu\u00eda Alimentaria con suplementos nutricionales.<\/p>\n

Dentro de los suplementos nutricionales, la SENC pone especial atenci\u00f3n en la vitamina D, cuyos suplementos pueden ser muy necesarios para reci\u00e9n nacidos, ni\u00f1os o ancianos si no est\u00e1n tomando alimentos fortificados, o no toman el sol habitualmente.<\/p>\n

El principal problema en el d\u00e9ficit de vitamina D es que se encuentra en muy pocos alimentos y en los que lo hace son potencialmente grasos. Por ello, para tener un buen aporte es necesario un m\u00ednimo de 20 minutos de exposici\u00f3n solar en j\u00f3venes y de 30 a 40 en adultos<\/strong>. Este es un punto importante debido a que la vitamina D incide en la salud \u00f3sea y en las enfermedades cognitivas o degenerativas.<\/p>\n

La vitamina D es un nutriente presente en ciertos alimentos que son necesarios para la salud y para mantener los huesos fuertes<\/a>. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los alimentos y suplementos. Las personas que consumen vitamina D en cantidad muy escasa pueden tener huesos d\u00e9biles, delgados y fr\u00e1giles, un trastorno que se denomina raquitismo en los ni\u00f1os y osteomalacia en los adultos.<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo aumentar el nivel de vitamina D<\/h2>\n

Aumentar el nivel de Vitamina D mediante Suplementos nutricionales.<\/strong><\/h3>\n

Seg\u00fan el grupo de Trabajo de Osteoporosis y Metabolismo Mineral de la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n, la recomendaci\u00f3n es un aporte de vitamina D de 800-1.000UI\/d\u00eda en personas mayores de 65 a\u00f1os y en personas institucionalizadas para mejorar su salud \u00f3sea y reducir el riesgo de fractura no vertebral.<\/p>\n

Un aporte de vitamina D de al menos 800UI\/d\u00eda en adultos mayores de 50a\u00f1os junto a una adecuada ingesta de calcio (1.000-1.200mg\/d\u00eda) para mejorar la salud \u00f3sea y reducir el riesgo de fracturas.<\/p>\n

No existen datos para recomendar la suplementaci\u00f3n sistem\u00e1tica en todos los adultos menores de 50 a\u00f1os para obtener una mejor\u00eda de la salud \u00f3sea.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Afecta<\/p>\n

<\/h3>\n

Alimentos ricos en vitamina D<\/strong><\/h3>\n

Los alimentos ricos en vitamina D son b\u00e1sicamente de origen animal, como los que se detallan a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

 <\/p>\n

Alimentos ricos en vitamina D\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Peso\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cantidad de vitamina<\/strong><\/p>\n

Aceite de h\u00edgado de bacalao\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 13,5 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 34,00 mcg<\/p>\n

Salm\u00f3n cocido\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 12,50 mcg<\/p>\n

Ostras crudas\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 8,00 mcg<\/p>\n

Arenque fresco\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a023,57 mcg<\/p>\n

Leche (fortificada)\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a06,92 mcg<\/p>\n

Huevo cocido\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1,30 mcg<\/p>\n

H\u00edgado de pollo\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1,31 mcg<\/p>\n

Sardinas enlatadas\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0100 g\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a07,50 mcg<\/p>\n

 <\/p>\n

Un adulto sano necesita consumir, en promedio, 15 mcg\/d\u00eda de Vitamina D, mientras que los ancianos necesitan 20 mcg\/d\u00eda.<\/p>\n

 <\/p>\n

Exposici\u00f3n a la luz natural.- <\/strong>Los dermat\u00f3logos<\/a> aconsejan tomar el sol durante las primeras horas de la ma\u00f1ana, hasta las once, porque hay que tener en cuenta los riesgos que una exposici\u00f3n excesiva tiene consecuencias negativas: Quemaduras, fotosensibilidad, fotodermatosis, fotoenvejecimiento, fotocarcinog\u00e9nesis, son algunos de los efectos adversos m\u00e1s importantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tiempo de lectura 4 minutos Queda demostrado cient\u00edficamente que la vitamina D es esencial para la salud de las personas. El bajo nivel de vitamina D (se eval\u00faa midiendo los niveles de 25(OH) D, se asocia con un mayor riesgo de varias enfermedades: C\u00e1ncer, cardiovascular, pr\u00f3stata. \u00bfEs importante la vitamina D para nuestra salud? 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